बढ़ती उम्र में दिमाग को रखें 'जवान' बुजुर्गों की देखभाल कैसे करें Senior Citizens Problems and Solutions बढ़ती उम्र के साथ जिस तरह शरीर उम्रदराज होता है, उसी तरह दिमाग पर भी असर पड़ना लाजमी होता है। उम्र के बढ़ने के साथ दिमाग की कार्यक्षमता पर असर होता है और दिमाग चीजों को याद करने की क्षमता खोने लगता है। ऐसे में व्यक्ति अक्सर छोटी-बड़ी बातों को भूलने लगता है।
हैल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि अगर सही लाइफस्टाइल अपनाया जाए तो बढ़ती उम्र में भी दिमाग को एक्टिव और दुरुस्त रखा जा सकता है। चलिए जानते हैं लाइफस्टाइल से जुड़े कुछ ऐसे ही तरीके, जिनकी मदद से उम्रदराज होने पर भी आपकी याद्दाश्त मजबूत रह सकती है।
व्यायाम, योग और मैडिटेशन
व्यायाम यानी एक्सरसाइज ऐसी चीज है जो केवल तन ही नहीं, मन को भी जवान बनाए रखती है। ऐसे में सुबह-शाम की एक्सरसाइज आपके दिमाग को तंदुरुस्त बनाए रखेगी। एक्सरसाइज का उम्र से कोई लेना-देना नहीं है, आप किसी भी उम्र के हैं, आपको एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।
सुबह जल्दी उठने और रात को जल्दी सोने की आदत डालेंगे तो आपको एक्सरसाइज के लिए पर्याप्त समय और ऊर्जा मिलेगी। इससे आपका ब्रेन एक्टिव रहेगा और आपकी याद्दाश्त भी जवां बनी रहेगी।
मैडिटेशन में कई ऐसे तरीके हैं, जो दिमाग की ऊर्जा को बरकरार रखते हैं, कोशिकाओं को रिपेयर करते रहते और मैमोरी तेज रखते हैं।
ध्यान की मदद से ही स्वामी विवेकानंद ने अपनी याद्दाश्त तेज की थी और उन्हें पूरी पुस्तक याद हो जाती थी। योग भी ब्रेन के लिए बेहद फायदेमंद है।
नया सीखने और पढ़ने की आदत डालिए
सीखने की आदत डालकर आप अपने दिमाग को एक्टिव बनाए रख सकते हैं। सीखने और पढ़ने की कोई उम्र नहीं होती। आप अपनी बिजी लाइफ में भी पढ़ने और कुछ नया सीखने की आदत डिवैल्प करके अपने दिमाग को मजबूत बनाए रख सकते हैं। कोई नया शौक, नई पसंद डिवैल्प कीजिए। आप म्यूजिक, स्पोर्ट्स, विदेशी भाषा या कोई भी नई चीज सीख सकते हैं।
खेल-खेल में दिमाग को कीजिए स्ट्रॉन्ग
अगर आपको खेलना बच्चों का काम लगता है तो आप गलत हैं। खेल-कूद से दिमाग एक्टिव होता है और मैमोरी बूस्ट होती है। दरअसल किसी भी तरह के इनडोर और आऊटडोर खेल की बदौलत आपका दिमाग अपने आपको एक्टिव रख सकता है। आऊटडोर खेलों में जहां आप टीम वर्क, प्लानिंग और एक्जीक्यूशन सीखकर दिमाग को तेज कर सकते हैं, वहीं इनडोर में आप पजल गेम, क्विज गेम और क्रॉस गेम की बदौलत दिमाग को सोचने पर मजबूर कर सकते हैं।
लिखने की आदत करेगी मदद
रट्टा मारकर कुछ भी याद नहीं होता, कहते हैं कि लिखकर याद की गई चीज लंबे समय तक जेहन में बनी रहती है। ऐसे में अगर मैमोरी को शार्प करना है तो जरूरी चीजों को लिखने की आदत डालिए, जैसे फोन नंबर, अकाऊंट नंबर, पासवर्ड आदि। इससे आपकी मैमोरी बूस्ट होगी।
शौक और रचनात्मकता
अपने शौक को जारी रखना और रचनात्मक काम करना भी दिमाग को एक्टिव रख सकता है। यह आपको मानसिक रूप से सतर्क रखने में मदद कर सकता है। अगर आप संगीत के • शौकीन हैं, तो संगीत एक शक्तिशाली माध्यम है जो आपकी मनोदशा को प्रभावित करता है। संगीत आपके मूड को बेहतर रखता है, डिप्रैशन और तनाव से बाहर निकालता है और आपको खुश रखता है। रिसर्च में यह भी देखा गया है कि पालतू जानवर के साथ समय बिताना भी दिमाग को सक्रिय रख सकता है।
अच्छी नींद और खानपान
अच्छी नींद न केवल आपके हार्ट के लिए अच्छी है, बल्कि आपके माईंड को भी स्वस्थ और याद्दाश्त को बेहतर रखती है। स्वस्थ डाइट और अच्छे पोषण वाले आहार आपके दिमाग की कोशिकाओं को रिपेयर करते रहते हैं।
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