आप काफी लंबे समय के बाद फिटनैस की चाहत में दौड़ने की शुरूआत करने की योजना बना रही हैं, तो किसी और से तुलना न करें और छोटे-छोटे कदमों से शुरूआत करें।
Morning Running Benefits : कैसे करें दौड़ने की शुरूआत
दौड़ की शुरूआत करने के लिए कुछ टिप्स
* आप अपने जीवन के किसी मोड़ पर कितनी फिट थीं, यह न सोचें और न ही अपने इर्द-गिर्द मौजूद किसी अन्य व्यक्ति से अपनी तुलना करें। धीमी शुरूआत करें और एक मजबूत आधार बनाएं, ताकि आप चोटिल न हों।
* शुरूआती कुछ महीनों में गति और दूरी की चिंता न करें।
* बारी-बारी से एक से पांच मिनट धीमी सैर और एक से पांच मिनट तेज सैर से शुरूआत करें। तीन से छह बार इसे दोहराएं। पहले एक या दो सप्ताह इस पर टिकी रहें।
* एक बार आप पांच से दस मिनट की तेज सैर की अभ्यस्त हो जाएं, तो उसके बाद आप जॉगिंग की शुरूआत कर सकती हैं। उसके बाद बारी-बारी से एक से पांच मिनट की तेज सैर और एक से पांच मिनट की जॉगिंग करें। इसे तीन से छह बार दोहराएं।
* अपनी दौड़ को अधिक प्रभावशाली बनाने के लिए स्ट्रैंथ ट्रेनिंग करें। बॉडी वेट्स या मशीनों का इस्तेमाल करके आप घर या जिम में स्ट्रैंथ ट्रेनिंग कर सकती हैं।
* अपने कंधों को रिलैक्स करने और एक ही जगह पर जॉगिंग करने से शुरूआत करें। अपने दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी उंगली के बीच एक पापड़ रखे होने की कल्पना करें। आपको ये पापड़ तोड़ना नहीं है, इसलिए आपको इसे कोमलता से पकड़ना होगा, यानी अपने कंधों और शरीर के ऊपरी हिस्से को रिलैक्स रखना होगा।
* आप चाहे सैर करें या दौड़ें, आपको अपनी सांसों को काबू में करना होगा। जब आप सैर की शुरूआत करें, सांस को काबू में करने का अभ्यास करें। इसके लिए लंबी सांस भरें, एक या दो सैकेंड रोकें और फिर सांस छोड़ें। अभ्यास के बाद यह बेहद सहज हो जाएगा, चाहे आप बेहद तेज गति पर ही क्यों न दौड़ रही हों ।
* दौड़ते समय केवल अपने कदमों की आवाज सुनें। अगर आप उन्हें सुन पा रही हैं तो इसका अर्थ है कि आप बेहद जोर डाल रही हैं, अपने पैरों का इस्तेमाल कोमलता से करें
* आरंभ में आपका शरीर ही आपको रुकने का संकेत दे देगा क्योंकि शुरूआत में थोड़ी तकलीफ होगी। पहले तीन से चार सप्ताह ऊपर दी गई सलाह का ही पालन करें, लेकिन अगर कुछ दिन दर्द कायम रहे तो चिकित्सकीय सलाह लें।
* दौड़की शुरूआत के समय अपनी जरूरत के अनुसार अच्छे और उपयुक्त जूतों का इस्तेमाल करें।
* हर दस से पंद्रह मिनट में एक या दो घूंट पानी पिएं, इससे अधिक नहीं। बेहतर है कि सादे पानी की जगह इलैक्ट्रॉलाइट मिलाकर पानी पिएं। खाने के तत्काल बाद कभी न दौड़ें। जरूरी है कि दौड़ने के बाद, अगले 20 से 30 मिनट के भीतर कुछ प्रोटीन लें।
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